Vitamin H, juga dikenal sebagai biotin, merupakan bagian dari kelompok vitamin B kompleks. Yakni jenis vitamin yang larut dalam air, Vitamin H ini secara alami dihasilkan dalam jumlah kecil oleh usus, ,yakni oleh bakteri hadir di dalam usus Jadi seseorang tidak perlu bagi, menambahkan suplemen Vitamin H dalam menu makanannya. untuk menghindari kekurangan Vitamin H Pada dasarnya Vitamin H ini berfungsi sebagai enzim penting untuk membantu dalam sintesis dan oksidasi asam lemak. Berikut ulasan singkat tentang manfaat, sumber, fungsi dan kekurangan vitamin H. yang dapat menjadi panduan bagi Anda :
MANFAAT VITAMIN H BAGI KESEHATAN TUBUH MANUSIA :
- Vitamin H bermanfaat untuk membantu pelepasan rasa sakit pada otot
- Vitamin H bermanfaat membantu pertumbuhan yang sehat pada rambut dan dapat mencegah kerontokan rambut.
- Vitamin H bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan kuku jari dan kaki
- Vitamin H bermanfaat membantu pemanfaatan asam amino, asam folat, asam pantotenat (vitamin B5) dan vitamin B12.
- Vitamin H bermanfaat membantu mengontrol kadar gula darah pada orang yang menderita diabetes
- Vitamin H bermanfaat bagi mereka yang menderita depresi
- Vitamin H bermanfaat membantu tubuh dalam berbagai konversi kimia metabolisme
- Vitamin H bermanfaat membantu transfer karbondioksida ke seluruh tubuh.
REKOMENDASI ASUPAN HARIAN
Kelompok Umur
|
Laki-laki (mcg / hari)
|
Perempuan (mcg / hari)
|
0-6 bulan |
5
|
5
|
7-12 bulan |
6
|
6
|
1-3 tahun |
8
|
8
|
4-8 tahun |
12
|
12
|
9-13 tahun |
20
|
20
|
14-18 tahun |
25
|
25
|
19 tahun ke atas |
30
|
30
|
JENIS MAKANAN SUMBER VITAMIN H ADALAH :
Almond, Pisang, Kacang, Dedak / Sereal,Beras, Kembang kol, Chocolate, Olahan Oats, Kuning telur, Ikan, Kacang Hijau, Ginjal, Hati, Daging, Susu, Jamur, Kacang-kacangan, Daging Unggas, Kedelai, Tomat, Beras tumbuk, Kenari, , Gandum, Aneka biji-bijian, Ragi dsb.
FUNGSI VITAMIN H BAGI TUBUH :
- Vitamin H memiliki fungsi penting untuk metabolisme, mineral karbohidrat, lemak dan protein
- Vitamin H berfungsi untuk pertumbuhan sel yang tepat
- Vitamin H berfungsi untuk menjaga kelenjar keringat agart tetap sehat
- Vitamin H berfungsi penting dalam menjaga kesehatan kulit dan rambut
- Vitamin H berfungsi meningkatkan sumsum tulang yang sehat, gonad jantan, sel-sel darah dan jaringan saraf
- Vitamin H berfungsi membantu dalam pembentukan asam lemak
- Vitamin H berfungsi penting untuk pelepasan energi makanan
AKIBAT KEKURANGAN VITAMIN H BAGI TUBUH :
Pada umumnya apabila tubuh kekurangan vitamin H, maka akan menunjukkan gejala gejala tertentu. Gejala-gejala akibat kekurangan vitamin H yang akan terlihat adalah :
- Anemia
- Dermatitis
- Mengantuk
- Kulit kering, bersisik
- Kelelahan yang ekstrim
- Kelelahan
- Warna kulit keabu-abuan
- Rambut rontok
- Halusinasi
- Kolesterol tinggi
- Kehilangan nafsu makan
- Depresi mental
- Kram Otot
- Nyeri Otot
- Mual dan muntah
- Peradangan Lidah
No comments:
Post a Comment